Sono de criança

O poder do sol para melhorar o sono infantil para bebês

O poder do sol para melhorar o sono infantil para bebês


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Você sabia que um dos principais fatores na regulação do sono das crianças é a exposição à luz ou à escuridão? E é que a exposição à luz estimula uma via nervosa da retina no olho para uma área do cérebro chamada hipotálamo e é por isso que se diz que o sol influencia o sono dos bebês.

A luz é um guia poderoso para nossos corpos, pois os raios de luz influenciam a química e o comportamento e nos mantêm em sincronia ao longo do dia. O padrão dia-noite, estar acordado durante o dia e dormir à noite, é uma parte natural da vida humana.

Mas o que acontece quando nos expomos ao sol? Como já dissemos, o hipotálamo é estimulado. Lá, o núcleo supraquiasmático (SCN) inicia sinais para outras partes do cérebro que controlam hormônios, temperatura corporal e outras funções que desempenham um papel em nos fazer sentir sonolentos ou acordados.

O SCN funciona como um relógio 'nosso relógio interno', que ativa um padrão regulado de atividades que afetam todo o corpo. Uma vez exposto à primeira luz todos os dias, o relógio do SCN começa a realizar funções como aumentar a temperatura corporal e liberar hormônios estimulantes como o cortisol. O SCN também atrasa a liberação de outros hormônios, como a melatonina, que está associada ao início do sono, até muitas horas depois, quando chega a escuridão.

O relógio mestre do corpo, ou SCN, controla a produção de melatonina, um hormônio que faz você dormir. Por estar localizado logo acima dos nervos ópticos, que transmitem informações dos olhos para o cérebro, o SCN recebe informações sobre a luz incidente. Quando há menos luz, como à noite, o SCN diz ao cérebro para produzir mais melatonina para deixá-lo sonolento.

A luz solar ajuda a começar o dia e, assim como a luz pode suprimir a melatonina, também pode aumentar o cortisol. Cortisol e melatonina atuam em opostos. Quando um é alto, o outro é baixo.

Um grande motivo pelo qual a luz azul deve ser evitada à noite é por causa de seus efeitos estimulantes do cortisol e supressores da melatonina. Mas os níveis de cortisol devem ser mais elevados pela manhã. Precisamos desse aumento no cortisol para sair da cama e começar o dia.

A luz ajuda o corpo a criar um ritmo circadiano idealPortanto, sair pela manhã para uma caminhada com nossos filhos quando o sol nasce é uma ótima maneira de sinalizar para seus corpos que é dia.

Todas as manhãs, se seus corpos, rostos e olhos forem expostos à luz solar, seus corpos aumentarão a produção de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que regula tudo, desde o humor até o sono.

A serotonina também é um precursor da melatonina. A melatonina é necessária para um sono profundo e reparador. Portanto, sair ao sol pela manhã aumenta a produção de serotonina. Por sua vez, após cerca de 12 horas, essa serotonina se transforma em melatonina, o que nos ajuda a dormir melhor.

É bastante claro que o sol é benéfico para a saúde e o sono, por isso é importante passear, brincar, ir ao parque ou realizar atividades ao ar livre, pois todas essas ações ajudam as crianças a melhorar a qualidade de o seu sono e para se reconciliar melhor quando a noite chegar

O sol marca o nosso dia a dia, sabemos que é necessário para todos os seres vivos, saudáveis ​​e uma boa terapia para melhorar o sono das crianças.

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